nogi w domu

Drugi cykl treningowy, dla odmiany wracasz do "klasyki" Superserie i gigantserie Po kazdym treningu 20min aerobow w tempie ok 75-80% max Dzien 1. Klatka Plecy 1,2 tydzien 1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka [...]

[...] wygrywa....chyba tylko body art i zumba mogą ją czasem przebić No i wczoraj mój luby by poprawić mi nastrój podesłał mi zdjęcia z wakacji moich nóg....byłam pewna, że nogi się nie zmieniły, a jednak, jest poprawa widocznanie mówiąc o brzuchu fajnei tak porównać zdjęcia.....już czekam na koniec konkursu...to będzie porównywanie u dziewczyn

Hejo Dziś trening był w postaci cellu stop, po tej przerwie tak czy siak rozdygotały mi się nogi i ledwo dolazłam do domu, więc uważam go za udany jutro jeśli będę w stanie chcę iść na siłkę, więc cóż mam zrobić z tym MC?pomocy plis Ale mi dobrze, ze znów się ruszam Dietowo w miarę, o 100 kcal mniej niż powinnam w rozpisce ale to dojem migdałami [...]

[...] 10kg na strone i po 10x 4serie unoszenie sztangielek w leżeniu na tył barków : 10kg 4serie po 14powt. Nogi : Przysiad : 100kg x 6 , 120x 4 , 140x1 , 150 x1 lekko poszlo a nogi mialem jak z waty;/ prostowanie nóg w siadzie : 3x 10 1x 8 i prz y 1 serii mi sztabki spadly bo jakis idiota wlozyl 2 blokady a ja nie zauważyłem wypych na suwnicy : [...]

[...] ze sztangielkami to obciążenie na jedną łapkę i plank oczywiście w sekundach a nie powtórzeniach... dzis po przysiach, wykrokach i martwym ciągu kiepsko mi się biegło bo nogi jak z waty i plank też wiele do życzenia.... Moja miska na jutro: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e5aab26769c84d789f32efaaa7d5789b.png Mam problem z białkiem... nie wiem [...]

[...] fasola mungo (ig=25). Tak szczerze, to bardziej mi smakują niż ryże, kasze etc. Pewnie to też kwestia psycho, zawsze strąki wydawały mi się lżejsze Tydzień jestem sama no więc po pracy ubrałam się w satynową piżamkę i wędrowałam po domu. Spojrzałam w jedno lustro, drugie lustro...jednak siłownia baaaardzo potrzebna bo nogi kiepskie, mało jędrne

[...] wieczór }:-( Od jutra owoce tylko po treningu. Muszę sobie wymyślić nowe ulubione śniadanie zamiast omleta z rodzynkami. DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 7 Nogi 8-) Strasznie lubie robić nogi bo zawsze się prawie na nich utyram. I dziś też tak było :-D. Trochę się dziwiłam czemu w pierwszym obwodzie dziś mnie bolą dwójki a nie przody ud |-):-? I jak już [...]

[...] raz i nie tylko jedna osoba mi mówiła że za dużo go kręcę. Tak to się toczy historia .. Jutro rano już postanowione ze idę zrobić plecy i trzymam czysta miskę . W sobotę nogi i czysta micha dopóki nie pojadę do Asi rodziców. Zastanawiam się też nad jakimś alko chociaż w postaci wina ale przedstawię jeszcze sytuację Emilowi i zobaczymy co [...]

[...] ale nie mniejsze niż... i tu odpowiednio dla kategorii: K, M x Amator/Pro/Kadra. Jak największa liczba powtórzeń w 3 min. Double Front Squat - jw. Poniżej 90 stopni nogi. OA Snatch - jw. Trzymanie odważnika w chwycie walizkowym na czas. Tonaż każdej konkurencji był dzielony przez wagę zawodnika (promowało to istoty lekkie) i dawało [...]

Zmieniłem go już i dzisiaj wykonałem: Przysiad 22,5-30-37,5kgx15 Uginanie nóg w leżeniu 20-20-20kgx15 WL (włożyłem sobie butelkę owiniętą koszulką pod plecy, nogi blizej i stabilnie, oparty na koncu plecow, lotatki scisniete troche) 20-25-30kgx15 (przy 30kg na koncu nie dawałem rady i oszukiwałem trzymajac sztange na wyprostowanych rękach ;/ ) [...]

[...] tylko plecy w środę cierpią, ale nadgonię to po powrocie do domu, plecy przecież bardzo ważne. Generalnie chciałem wiedzieć, czy mogę to tak łączyć w takie dni: WTOREK - nogi ŚRODA - plecy SOBOTA - barki + triceps NIEDZIELA - klatka + biceps No i za każdym razem albo przedramiona, albo brzuch. Zmieniony przez - escapadro w dniu 2012-09-11 [...]

1. Po co Ci ten trening piłkarski skoro, chcesz dostać się do drużyny rugby ? - można tu zrobić dzień wolny, lub wstawić trening siłowy, co z kolei pozwoli na odpoczynek w inny dzień. 2. Trening ma być masowy (czyli koncentracja, głównie na duże grupy mięśniowe), więc po co dajesz osobne ćwiczenia na małe przedramiona? Zajmuje Ci to tylko czas, po [...]

[...] domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA Nanox Koment: Dzien znowu intensywnie trening o 8 rano , poszedłem zacząłem nogi i miałem już rezygnować , potrenować coś innego ale zszedłem z ciężaru i na koniec siadów pobawiłem się z większymi ciężarami poszło 1x 105 kg w ostatniej serii siadów [...]

[...] to robię marszobieg. A jak i to nie podejdzie, to po prostu wracam do domu. Chociaż nie. Nie zostawię sobie furtki. Wsiądę w pociąg i odjadę te 20 km od domu :-D Edit: Biegał ktoś w stabilizatorach stawu kolanowego? Da się? Bo mam na składzie. Boję się tylko problemów z ukrwieniem nogi i otarć. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-02-21 23:08:25

[...] się w kibelku i biegnę sobie 18 km ścieżką rowerową, do lasu nad zalew. Sielanka. Wziąłem tylko garść rodzynek i jakieś 150 ml śmietany + dwa plasterki żółtego sera. Na nogi założyłem kompresje i spodnie do biegania, a na górę koszulę termiczną z długim rękawem. Na to dresik i byłem gotów (wolno nam chodzić na zajęcia warsztatowe w luźnych [...]

[...] Trening A  1a. goblet squat z KB 3x10 12kg/16kg/16kg 1b. wykroki chodzone 3x2x10 10kg/15kg/15kg - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a i 1b - przy wykrokach unoszę nogi jak bocian - za sobą i przed sobą - wyglądam jak wariatka, ale daje popalić \-) 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 20kg/25kg/25kg - ledwo [...]

[...] wąskim podchwytem –Standard Wyciskanie wąski – Zgodnie z planem. Ciężary do góry. Wspięcia łydki – Standard, delikatnie w górę. Unoszenie nóg w zwisie – Słabo. Już nawet nogi mi się trzęsły podczas tego unoszenia. Wzmocnić brzuch – kolejny mikro-cel Suple: W ciągu dnia do posiłków: HiAnabol Protein, Przed siłownią: Vaso Fusion x8, [...]

[...] bo całe 60, a miało być tylko 50, niby to tylko 10, ale zawsze to jakiś krok do przodu. Ból? No tak, po siłce doskwiera. Szczególnie bardzo odczuwam to w przywodzicielach (nogi) co uniemożliwiło jakiekolwiek próby rozciągania dolnych partii ciała. Oraz silnie czuję plecy, jednak podciągania robią swoje. I bardzo dobrze. Nie długo kupię drążek [...]

[...] 5x pompka Miskę postaram sie trzymać na rozkładzie B/W/T 100/140/70 20.01.2014 DT zaczęłam od B, bo wydawał mi się lżejszy, ale już pod prysznicem tak czułam poślady i nogi, że jutro to raczej nie widzę u siebie gwałtownych ruchów :) Trening B 1. przysiad sumo 3 x 12 20/25/30 ostatnia seria ciężko się wstawało 2. wypady dalekie 3x8 5/7/7 [...]

Wczoraj wróciłem do treningu i ścisłej diety po 10 dniach przerwy, chociaż dieta nie była taka zła i ruchu też było sporo, przez 5 dni łaziłem po górach 15-20 km co dziennie ale też się zjadło i wypiło %-) ze znajomymi. Zaczynam cykl na Revex-16 zobaczymy czy coś pomoże na ten oporny tłuszcz na dole brzucha. Wczoraj zapodałem 1 tabs rano przed [...]